Geen goede voornemens, maar goede gewoontes

Gooi je goede voornemens bij voorbaat maar de prullenbak in! Als het aan mij ligt tenminste. Ik vertel je vandaag waarom ik vind dat je januari (of welke maand dan ook) maar beter niet kunt beginnen met 10 goede voornemens, maar met het aanleren van goede gewoontes.

Niet alles tegelijk

Bij veel dingen werkt cold turkey heel goed. Maar ál je slechte gewoontes afleren en ook nog eens een stel nieuwe aanleren, dat lukt niet allemaal tegelijkertijd. 1 januari beginnen met een waslijst aan veranderingen waar je al moe van wordt als je er alleen maar naar kijkt lijkt me dus niet het beste plan. Bedenk dat je een heel jaar de tijd hebt. Waarom moet alles nu meteen tegelijk?

Precies, dat hoeft niet. Ja, 1 januari is een goede datum om te beginnen, maar bouw het vanaf daar uit. 1 februari is een goede datum om de volgende gewoonte af of aan te leren.

Zo doe je het

Stel, je hebt een mooie lijst met vijf voornemens. Je wilt stoppen met roken, twee keer per week gaan sporten, gaan leven volgens de 80/20 regel, boeken lezen en elke dag 10.000 stappen zetten. Dat is een goed begin!

Rangschik deze lijst nu op volgorde van hoe belangrijk of urgent alles is. Misschien vind je stoppen met roken het belangrijkst, daarna de 80/20 regel volgen, daarna sporten, daarna stappen zetten en daarna lezen.

Nu is het heel simpel: op 1 januari stop je met roken, vanaf 1 februari leef je volgens de 80/20 regel, vanaf 1 maart ga je twee keer per week sporten, vanaf 1 april ga je 10.000 stappen per dag zeggen en vanaf 1 mei ga je elke dag een half uurtje lezen. Elke maand begin je jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren. Mits de vorige allemaal goed gaan en gewoontes zijn geworden. Lukt het nog niet goed? Dan herhaal je de huidige gewoontes nog een maandje en begin je een maand later met iets nieuws.

Op deze manier maak je volgend jaar al je “voornemens” waar, want je gaat er stap voor stap gewoontes van maken.

Heb je nog geen goede gewoontes?

Ik vertelde deze week al: een nieuw jaar is het ideale moment om je levensstijl om te gooien. En ook het ideale moment om jezelf nieuwe gewoontes aan te leren. In deze blogpost vind je inspiratie voor gewoontes die je jezelf af of juist aan zou kunnen leren, dus lees deze zeker even door voor wat inspiratie!

Hulpmiddelen bij het aanleren van goede gewoontes

Gewoontes aanleren is lastig. Met deze kleine tips moet het jou beter afgaan.

• Gebruik een schema. Maak een schema in Excel, print het uit en markeer elke dag dat je je aan je gewoonte gehouden hebt. Een kleurrijk schema betekent dat het goed gaat, een gatenkaasschema betekent dat je eh, een tandje bij moet zetten.
• Verwerk het in een routine. Zorg dat je je gewoonte op een vast moment uitvoert. Je ochtend begin je bijvoorbeeld voortaan met een wandeling om zo aan die 10.000 stappen te komen, of je eindigt je avond met een half uur lezen. Zo hoef je nooit te bedenken wanneer je je gewoonte moet uitvoeren. Dit en meer voordelen van routines lees je trouwens in dit artikel!
• Houd het bij in een app. Ik schreef pasgeleden al over de app Coach.me. Met deze app kun je altijd en overal bijhouden hoe het staat met je gewoontes. Dat vind ik ook meteen het grootste voordeel van deze app: waar je ook bent, je kunt altijd bijhouden wat je nog moet doen (of juist niet moet doen). Ook houdt de app automatisch voor je bij of je op het goede pad zit of niet.
• Zet het op je to do lijst/in je planning. Maak jij elke dag een lijstje van wat je moet doen? Verwerk daarin je gewoonte! Schrijf op dat je vandaag gaat hardlopen. Gedaan? Dan mag je ‘m afstrepen. Wil je juist iets afleren, zoals roken? Dan mag je het afstrepen als je het de hele dag niet hebt gedaan.

Ga jij in 2016 aan de slag met goede voornemens of goede gewoontes?