Met meer energie ben je productiever. Zo simpel is het. Heb jij wel eens geprobeerd iets moeilijks te doen terwijl je heel moe en futloos was? Wedden dat het niet zo goed lukte? Dáárom is energie belangrijk. In dit blogartikel deel ik 7 tips voor meer energie.

Energie en productiviteit

In het verleden was ik me nooit zo bewust over het effect van je energielevel op je productiviteit. Ik vond gezond eten en voldoende bewegen wel belangrijk, maar dat was meer om mijn lichaam van de goede brandstoffen te voorzien en fit te houden dan om energiek te zijn.

Dat veranderde een aantal jaar terug, toen ik in boeken, blogs en podcasts hier meer over ging lezen. En eigenlijk was het ook heel logisch. Ik wist eigenlijk al:

• Dat koffie zorgde voor een focus boost
• Dat te weinig slaap ervoor zorgt dat je minder motivatie hebt en nergens zin in hebt
• Dat sporten energie geeft
• Dat altijd doorgaan met dingen-moeten veel energie kost

En 1 + 1 = 2. Daarom ging ik nog meer waarde hechten aan hoe ik zo veel mogelijk energie kon hebben op een dag. Wat kost mij energie en wat geeft mij energie? Stap voor stap ging ik elk onderdeel verbeteren zodat ik elke dag zoveel mogelijk energie had. 

Daar wil ik jou met mijn tips voor meer energie ook mee helpen!

Meer energie: uit welke onderdelen bestaat dat

Je hebt net tussen de regels door waarschijnlijk al gelezen over de belangrijkste componenten van je energielevel. De belangrijkste onderdelen van je energielevel zijn:

• Slaap
• Voeding
• Beweging
• Rust

Tijd voor mijn tips voor meer energie door deze onderdelen!

Tips voor meer energie door slaap, voeding, beweging en rust

Beter slapen

Slapen is wat mij betreft het belangrijkste onderdeel van je energielevel. Op te weinig slaap presteert niemand goed. Ik merk het zelf direct als ik een nacht te kort heb geslapen. Ik voel me futloos, heb nergens zin in, kan me niet concentreren en krijg gewoonweg veel minder gedaan.

Vorig jaar ben ik daarom heel bewust me gaan richten op het verbeteren van hoeveel slaap ik kreeg en van de kwaliteit van deze slaap. In mijn blogartikel met tips voor beter slapen deel ik alle tips die mij helpen om beter te slapen.

Gezond eten

Ook gezond eten heeft héél veel invloed op je energielevel. Denk maar eens aan hoe futloos je je voelt als je ongezond hebt gegeten, of als je te veel hebt gegeten.

Om meer energie te krijgen, is het belangrijk om gezonde keuzes te maken. Veel groente en fruit eten, veel variëren, niet uit pakjes en zakjes eten, geen fastfood, niet te veel suikers eten, niet te veel alcohol… Er zijn genoeg dingen die je mogelijk kunt doen om gezonder te eten.

Mijn advies: kies één ding uit wat je wil gaan verbeteren en start daarmee.

Wil je lezen hoe ik gezond eten? In dit blogartikel deel ik mijn 4 richtlijnen voor gezond eten.

Meer bewegen

Ook beweging heeft invloed op je energielevel. Ik loop graag hard en hoewel dat zeker ook energie kost, krijg ik ook energie van actief bezig zijn en me in het zweet werken. Ik voel me voldaan, gemotiveerd en krijg het gevoel dat ik alles aankan.

Maar je hoeft echt niet per se hard te lopen om je energielevel op te krikken. Doe iets wat je leuk vindt. Je kunt ook elke dag een wandeling maken, of een aantal keer per week een fietstocht doen. Probeer dingen uit, kijk wat je leuk vindt en kijk hoe vaak je dit wilt doen.

Vooral als je veel stil zit op een dag (zoals ik bij mijn kantoorbaan) loont het om daarnaast bewust te bewegen.

Neem rust

Als je alles volplant met taken of activiteiten dan lijkt het alsof je heel veel gedaan kunt krijgen, maar vaak kost dat wel héél veel energie. Dit merk ik zelf elke keer als ik mijn week net iets te vol plan. Er komt dan een moment dat ik even rust móet nemen, omdat ik me uitgeput en ‘op’ voel.

Juist even bewust niets plannen, en jezelf die vrije tijd gunnen, geeft je daarna weer energie en motivatie om aan de slag te gaan. Denk wel na over wat jij onder rust verstaat. Is dat gezellig iets doen met vriend(inn)en of juist thuis op de bank met een boek zitten? In mijn geval is dat het laatste, ik heb tijd voor mezelf nodig om weer op te laden en productief te zijn.

Is het voor jou tijd om jezelf op te laden en meer rust in je hoofd te creëren? Dan heb ik iets voor je! Meld je aan voor mijn e-mails en je ontvangt er helemaal gratis de checklist rust in je hoofd bij, met maar liefst 30 tips:

Ontvang gratis tips en updates (incl. 30 tips voor meer rust in je hoofd!)

Meld je aan voor e-mails en ontvang updates over Mevrouw Structuur en gratis productiviteitstips. Plus nu als bonus de checklist met 30 tips voor meer rust in je hoofd!

Overige tips voor meer energie

Dat waren de vier belangrijkste onderdelen van je energielevel, die je kunt verbeteren om je energielevel op te krikken. Maar ik heb nog een aantal extra tips voor meer energie. 

Zorg voor een goede mindset

Ken je dat gevoel van sleur? Het gevoel dat alle dagen hetzelfde zijn, het gevoel dat de dagen voorbij vliegen maar dat er tegelijkertijd niets verandert? Zo’n sleurgevoel geeft je geen energie; het kost energie.

Grijp dat sleurgevoel bij de keel. Denk na over wat je belangrijk vindt en wat je wilt bereiken in het leven. Maak daar jouw persoonlijke doelen van. Maak een plan om daarmee aan de slag te gaan. Geloof erin dat je jouw doelen kunt waarmaken, en ga ervoor. Dat gééft je energie. 

Neem voldoende pauze

Slapen en rust pakken is belangrijk om over te lange termijn je energielevel op pijl te houden. Maar op de korte termijn helpt het ook om voldoende pauze te nemen. Je kunt niet 8 uur achter elkaar geconcentreerd werken. 

Gebruik bijvoorbeeld de pomodorotechniek, waarbij je na elke 25 minuten werken, even 5 minuten pauze neemt. In die pauze mag je even toegeven aan afleidingen, je voorbereiden op het volgende blok of gewoon even niets doen. Daarna ga je weer geconcentreerd verder.

Drink koffie

Deze tip staat bewust helemaal onderaan. Zoals je weet zit in koffie de stof cafeïne. Cafeïne blokkeert gevoelens van vermoeidheid, waardoor je je energieker voelt. En daardoor kun je je beter concentreren op taken.

Het heeft alleen ook twee nadelen:

• Je lichaam raakt eraan gewend. Waar één kop koffie je eerst een flinke boost gaf, heb je na een tijdje dagelijks koffiedrinken die ene kop koffie nodig om op je ‘basis’ energielevel te komen.
• Je krijgt een heleboel uur na het drinken van koffie juist een energiedip in plaats van boost.

Dit artikel over dit onderwerp vond ik erg interessant. Ik ben zelf eind vorig jaar ben ik helemaal gestopt met cafeïne drinken. Nu drink ik het af en toe, als ik die extra boost nodig heb, en bewust lang niet elke dag. Wel drink ik cafeïnevrije koffie, omdat ik koffie wel heel lekker vind ;-). 

Zorg voor overzicht

Herken je je hierin: je planning is al overvol, maar de hele tijd komen er extra dingen tussendoor. Daardoor raak je afgeleid en doe je van alles door elkaar. Je bent eigenlijk de hele tijd brandjes aan het blussen. En zelf raak je daardoor behoorlijk uitgeput…

Werken in chaos kost bakken met energie en geeft vooral geen extra energie. Werken met focus geeft daarentegen een héél goed gevoel, wat je daarbij weer energie gééft!

Is het bij jou momenteel een chaos? Dan heb ik iets voor je! Meld je aan voor mijn e-mails en je ontvangt er gratis het stappenplan Van chaos en drukte naar productiviteit bij:

Meld je aan voor mijn e-mails en krijg gratis toegang tot het stappenplan “Van chaos & drukte naar productiviteit”

Kom je altijd tijd tekort? Is je to do lijst eindeloos? Heb je behoefte aan meer overzicht & rust in je hoofd, en wil je méér gedaan krijgen? Ik ga jou helpen in 6 stappen, in dit praktische PDF stappenplan. Meld je aan voor mijn e-mails en je ontvangt daarbij gratis toegang tot het stappenplan: