Oké, kleine oefening: houd eens in de gaten hoe vaak je tijdens het lezen van dit blogartikel je focus verliest. Even op de klok kijken, even dat appje openen, even een slok drinken nemen… Dat zijn allemaal afleidingen. Leren focussen is zo makkelijk nog niet. Maar wat is de betekenis van focussen? En kun je over niet kunnen focussen heen komen? Ik deel mijn tips!

Even bij het begin beginnen: wat is de betekenis van focussen?

Een “focus” is het punt waar je je op richt. De betekenis van focussen is dan ook dat je jouw volledige aandacht richt op één ding; daar concentreer je je volledig op. Een goed synoniem van focussen is je concentreren op iets.

Als je heel bewust let op hoe lang je jezelf écht volledig op één ding kan richten, dan zal je snel merken dat dat behoorlijk kort is. Alles wat onze aandacht trekt náást dat éne ding waar je je op wilt focussen, trekt ons daarvan weg.

Een geluid wat je hoort. Een geur die je ruikt. Iets wat je ziet bewegen in je ooghoek. De behoefte om even iets te checken. Een gedachte of idee dat op komt zetten. Het gevoel van dorst waardoor je een slok drinken pakt. Al-le-maal vormen van mini-afleiding.

Een slok drinken nemen terwijl je iets aan het lezen bent kan niet zo veel kwaad. Maar als je “even op Facebook” gaat kijken omdat je een melding krijgt, en je een half uur verder bent voordat je terugkeert naar dat wat je oorspronkelijk aan het doen was, kan het wel nogal vervelend zijn. En dus loont het om je te kunnen focussen; zo krijg je sneller gedaan wat je wilt doen – waardoor je méér kunt doen, en/of meer tijd overhoudt voor vrije tijd en ontspanning.

Leren focussen: mijn 7 tips

Maar hoe doe je dat: je vaker, beter en langer focussen op iets? Wat als je het gevoel hebt nu helemaal niet te kunnen focussen? Dit zijn tips die mij daar altijd bij helpen!

Weet waarop je wilt leren focussen

Afgeleid zijn is het tegenovergestelde van je focussen. Je bent afgeleid als je niet meer doet wat je wilde doen. Maar als je dus niet bepaald hebt wat je wilt doen, kun je ook niet afgeleid zijn. En dus kun je ook niet focussen. Bepaal wáárop je je wilt focussen. Wat wil je precies doen? Omschrijf dat het liefst zo duidelijk mogelijk, want dan weet je het best wat je wel én niet wilt doen om je te blijven focussen.

Bepaal hoe lang je wilt focussen

Ik zie concentratie altijd als een spier. Als je nooit krachttraining hebt gedaan, kun je niet opeens iets heel zwaars optillen. Als je nu maar heel kort kunt focussen, verwacht dan niet van jezelf dat je het na het lezen van dit artikel opeens een uur kan. En met spieren werkt het ook zo dat de één van nature sterker is dan de ander. Zo kan de één van nature beter focussen dan de ander. Dat betekent niet dat jij slechter bent als je minder sterk bent – of dat je niet sterker kunt worden. En het is dus ook niet verkeerd dat je nu niet goed kunt focussen – en je kunt er prima beter in worden, als je gaat oefenen!

Bepaal daarom bewust hoe lang je op iets wilt focussen – en wanneer je je focus even mag verliezen en het tijd is voor een pauze. De pomodoro techniek kan hierbij erg waardevol zijn!

Niet kunnen focussen? Zorg voor een betere mindset

Als ik de hele dag door tegen alles en iedereen die ik tegen ga komen roep: “Ik kan me niet focussen!!!” – dan ga ik me écht niet beter kunnen focussen. Ik geloof het zelf niet – en je gedachten zijn, vaak onbewust, een sterk mechanisme.

Roep jij zoiets ook (of zeg je het in gedachten tegen jezelf)? Kijk of je die gedachten kunt veranderen naar iets wat je óók kunt geloven, maar wat iets positiever tegenover focussen staat. Bijvoorbeeld “Mijn focus wordt steeds iets beter.” of “Ik doe vandaag mijn best om me langer te focussen dan gisteren.”

Stop met uitstellen als je wilt leren focussen

Om je ergens op te kunnen focussen, moet je op z’n minst beginnen met eraan werken. En dat is gelijk wat ook al een uitdaging kan zijn. Misschien wil je je heel graag focussen op het maken van die rapportage – maar schuif je het steeds vooruit om er ook maar aan te beginnen. Dat is het niet je focus waar je in eerste instantie aan moet werken, maar je uitstelgedrag! Lees hier mijn tips tegen uitstellen.

Laat je niet afleiden

Leren focussen wordt super moeilijk als je in een ruimte zit waar je drie gesprekken tegelijk zou kunnen volgen, waar constant beweging om je heen is, waar je telefoon de hele tijd rinkelt of trilt, waar constant meldingen voorbij komen van van alles en nog wat, en noem het maar op.

Hoe meer factoren die je van je focus weghouden, hoe moeilijker het wordt om je te focussen. Kijk dus hoe je ervoor kunt zorgen dat het zo moeilijk mogelijk is om afgeleid te worden door je omgeving, en je staat gelijk 1-0 voor tegen je vijand “afleiding”.

Haal je eigen gedachten uit je hoofd

Afgeleid worden kan niet alleen gebeuren doordat iets of iemand anders jou afleidt, maar ook doordat je het zélf doet. “Even checken wat voor weer het morgen wordt.” “Oh, ik moest eigenlijk die ene e-mail nog even verzenden!” “Tot hoe laat is de supermarkt open?”

Voor je het weet ben je van alles aan het doen, maar niét meer dat waar je op wilde focussen. Zorg dat je een plek hebt waar je deze gedachten snel op kunt schrijven, zodat je er iets mee kunt doen nádat je klaar bent met focussen, in plaats van terwijl je bezig bent. Zo zorg je ervoor dat deze gedachten je zo min mogelijk afleiden.

Zorg dat je verantwoording af moet leggen

Eén van de slimste mechanismen om ervoor te zorgen dat je écht aan de slag gaat en je focust, omdat je het gevoel hebt dat je niet anders kan, is omdat je verantwoording af moet leggen. Oftewel: omdat iemand anders van jou verwácht dat je je focust. Zet bijvoorbeeld tegen iemand in je omgeving dat je de taak écht in een half uur gaat afronden; waardoor je geen tijd te verliezen hebt. Of zeg dat je niet op je telefoon gaat kijken (waarbij je zelfs die persoon je telefoon kunt laten bewaken). Of spreek af dat je na je focus-moment moet vertellen hoe goed of slecht het ging. Nee, dat klinkt niet leuk, maar het werkt wél. Want je wilt die andere niet teleur moeten stellen…

Je focus verder verbeteren?

Wil jij nu serieus aan de slag met slim plannen (wat mij betreft de basis om gedaan te krijgen wat je wilt doen en met een goed gevoel productief te werken) én met beter leren focussen, niet afgeleid worden en dóen wat je gepland hebt? Dan is de online cursus Krijg het gedaan voor jou gemaakt! Bij Krijg het gedaan ontvang je ook gratis een Anti Uitstel Plan Werkblad, een Afleidingsdieet 30-Daagse, een Afleidingstracker, een Checklist tegen Multitasken, én een Werkboek Concentratie verbeteren. Alles om jouw focus optimaal te verbeteren. Lees hier meer over de online cursus Krijg het gedaan!

En wil jij een productieve dag hebben door je beter te focussen? Meld je aan voor mijn e-mails en je ontvangt er nu alvast gratis de checklist voor een productieve dag bij. Dit is een invulbaar werkblad om jouw plan te bepalen voor een productieve dag en gefocust aan de slag te gaan!

Meld je aan voor e-mails en ontvang gratis checklist voor een productieve dag!

Wil jij meer uit je dag halen en productiever worden? Meld je aan voor mijn e-mails met productiviteitstips en je ontvangt daarbij gratis toegang tot de checklist ‘in 5 stappen naar een productieve dag’: